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皆さんこんにちは！！東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間 新宿通り沿いにあるビル 2階・3階にある整形外科クリニック“One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）“ 院長の栗本です。
実は最近麹町駅の漢字が「麴町」であることに気づきました笑
さて、今回は疲れと筋力の関係性、そしてサプリメントの適応について書いてみたいと思います。
「最近疲れやすい」や「階段がつらい」その他「なんとなく元気が出ない」――これらの症状、年齢のせいにしていませんか？“サルコペニア”が隠れているのかもしれません。
今回は整形外科医としての視点から、（隠れ）サルコペニアとは何か、なぜクリニックでのリハビリが重要なのか、そしてサプリメントとして今回推したい「クレアチン」の効果について解説します。
サルコペニアとは？
サルコペニアとは、「加齢や疾患に伴う骨格筋量の減少と筋力の低下」を意味します。
ギリシャ語の「サルコ＝筋肉」「ペニア＝喪失」が語源で、もともとは高齢者に多く見られる加齢性筋肉減弱として注目されました。
ただし、近年では40代～50代の比較的若い世代でも、明らかな筋肉量減少を伴わない“隠れサルコペニア”が増えていることが分かってきました。
「隠れサルコペニア」の特徴：
- 見た目は痩せ型あるいは標準体型でも、筋肉の質・機能が低下
- 疲れやすさ、活動量の低下、冷え性、転倒リスクの増加
- 生活習慣病やメンタルの不調とも関連
特にデスクワーク中心の生活、過度なダイエット、運動不足などにより、筋力だけがひそかに落ちている人が増えています。
なぜリハビリが重要なのか？
隠れサルコペニアの予防・改善には、単なる筋トレではなく、正確な評価とリハビリが不可欠です。
当院では、以下に注意しながらリハビリを提供しています：
① 姿勢と動作の評価
・筋力低下だけでなく、「どの筋肉が」「なぜ使えていないのか」を診察やリハビリを通して患者さんと対話しながら評価します
・動作のクセ（歩き方、立ち座り動作など）を確認し、修正して行きます
・関節の可動域や左右差、バランスもチェックいたします
② 目的に応じた運動療法
・弱くなっている筋群（インナーマッスルまで）をターゲットにした個別トレーニング
・荷重練習や階段昇降など、日常動作に直結した機能回復プログラムを提案いたします
・必要に応じて電気刺激（EMSやHV）も活用し、神経－筋連携を再活性化します
③ 自宅でも継続できるセルフエクササイズ指導
・フォームの正確さ、再現性を重視し、短時間で効果が出るメニューを提案いたします
・ストレッチと筋トレを組み合わせ、柔軟性と出力のバランスを整えるお手伝いをさせていただきます
これにより、筋量だけでなく「使える筋肉」を取り戻すことを目指していきます。
クレアチンとは？なぜ今、推奨されるのか
サルコペニア対策として近年注目されているのが、「クレアチン」という栄養素です。
クレアチンとは？
筋肉の中に自然に存在し、筋収縮時のエネルギー源（ATP）を再合成する役割を持つ成分です。
体内でも少量は合成されますが、食品では赤身肉や魚に多く含まれています。ただ、加齢や運動不足により、筋肉内のクレアチン蓄積量は減少しやすいことが分かっています。
クレアチン補給の効果は以下の通りです
- 筋力向上（特に下肢筋群）
- 疲労回復の促進
- 筋量維持・増加（リハビリとの併用で相乗効果）
- 認知機能サポート（実は近年注目されている効果）
クレアチンは安全なの？
適切な用量であれば、腎機能に問題がない方には問題ありません。
欧米ではサルコペニア予防ガイドラインにも記載があり、日常的な摂取が推奨されています。当院では、運動指導と併せてクレアチンサプリメントのご案内も行っております。
※当院ではHALEO社のクレアボルシリーズをご提案しています。
特に「筋トレ初心者」や、「運動時間が限られている方」には、効率的な効果が期待できます。
最後に：今すぐ“隠れサルコペニア”チェックを
最近つまずくことが増えた
階段が億劫
無理なダイエットや食事制限をしている
運動習慣がほとんどない
体力の衰えを感じるが見た目は変わらない
これらに1つでも当てはまる方は、隠れサルコペニアのリスクがある可能性があります。
整形外科ならではの評価と、理学療法士による実践的なリハビリ、そしてサプリメントの活用で、年齢に関係なく“使える筋肉”を再び取り戻しましょう。その他どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。
できるだけ多くの方が“明日を楽しみに“生活できるようクリニック一丸となってお手伝いさせていただきます。
Hello everyone! I am Dr. Kurimoto, the director of “One Clinic Kojimachi,” an orthopedic surgery clinic located on the 2nd and 3rd floors of a building along Shinjuku-dori between Kojimachi and Hanzomon stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
In fact, I recently realized that the kanji for Kojimachi Station is “麴町” lol
Well, this time I would like to write about the relationship between fatigue and muscle strength, and the indications for supplements.
Are you blaming your age for these symptoms? Sarcopenia” may be hiding behind these symptoms.
In this issue, I will explain what (hidden) sarcopenia is, why rehabilitation at a clinic is important, and the effects of creatine, which I would like to recommend as a supplement, from my perspective as an orthopedic surgeon.
What is sarcopenia?
Sarcopenia means “a decrease in skeletal muscle mass and muscle strength associated with aging and disease.
The term is derived from the Greek words “sarco = muscle” and “penia = loss,” and was originally focused on as age-related muscle loss often seen in the elderly.
In recent years, however, it has become clear that “hidden sarcopenia,” which is not accompanied by an obvious loss of muscle mass, is increasing even among relatively younger people in their 40s and 50s.
Characteristics of “hidden sarcopenia:
– Loss of muscle quality and function despite a thin or normal appearance
– Increased risk of fatigue, decreased activity, coldness, and falls
– Also associated with lifestyle-related diseases and mental health problems
In particular, an increasing number of people are secretly losing only muscle strength due to desk-bound lifestyles, excessive dieting, lack of exercise, etc.
Why is rehabilitation at an orthopedic clinic important?
To prevent and improve hidden sarcopenia, accurate evaluation and rehabilitation, not just muscle training, is essential.
At our clinic, we provide rehabilitation services while paying attention to the following:
① Posture and movement assessment
・Evaluate not only muscle weakness but also “which muscles” and “why they are not being used” while talking with the patient
・Check and correct movement habits (walking, standing/sitting movements, etc.)
・Range of motion of joints and left-right differences, We also check the range of motion of joints, left-right differences, and balance.
2) Exercise therapy according to the purpose
・Individualized training targeting weak muscle groups (even inner muscles)
・Functional recovery programs directly related to daily activities such as loading exercises and stair climbing
・Reactivation of neuromuscular coordination by utilizing electrical stimulation (EMS and HV) as necessary. Reactivate neuromuscular coordination
③ Self-exercise guidance that can be continued at home
・Propose a menu that emphasizes accuracy of form and reproducibility, and that produces results in a short time
・Combine stretching and muscle training to balance flexibility and power output
Through this, we aim to restore not only muscle mass but also “usable muscle”. This will help you regain not only muscle mass but also “usable muscles”.
What is creatine? Why is it recommended now?
Creatine is a nutrient that has been attracting attention in recent years as a measure against sarcopenia.
What is creatine?
It is a component that occurs naturally in muscle and is responsible for resynthesizing the energy source (ATP) during muscle contraction.
It is also synthesized in the body in small amounts, and is abundant in red meat and fish. However, it has been shown that creatine stores in muscles tend to decrease with age and lack of exercise.
The benefits of creatine supplementation include
– Improved muscle strength (especially in the lower extremity muscle groups)
– Acceleration of fatigue recovery
– Maintenance and increase of muscle mass (synergistic effect when combined with rehabilitation)
– Cognitive function support (an effect that has received much attention in recent years)
Is creatine safe?
In appropriate doses, it is safe for people without kidney function problems.
In Europe and the U.S., it is mentioned in sarcopenia prevention guidelines and is recommended for daily intake. We offer high purity creatine supplements along with exercise instruction.
This is especially effective for “muscle training beginners” and those who have limited time for exercise.
Finally: Check for “hidden sarcopenia” now
You stumble more often these days
You have trouble taking the stairs
You are on an excessive diet or restricted diet
You rarely exercise
You feel your fitness declining but you look the same
If any of the above applies to you If any of the above applies to you, you may be at risk for hidden sarcopenia.
We will help you regain your “usable muscles” regardless of your age through our orthopedic clinic’s unique evaluation, practical rehabilitation by physical therapists, and the use of scientifically based supplements. Please feel free to consult with us about any other issues, no matter how small.
We will do our best to help as many people as possible live “looking forward to tomorrow”.
Thank youJ
