↓↓English Below↓↓
皆さんこんにちは！！
東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間
新宿通り沿いのビル 2階・3階にある整形外科クリニック“One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）“院長の栗本です。少しブログの間が空いてしまいました。
さて今回は、近年注目を集めている「カルニチン」について、整形外科医としての視点も交えながら、その効果や摂取方法について詳しく解説します。
カルニチンという名前を聞いたことがある方は多いと思いますが、「ダイエットに良いらしい」「脂肪を燃やすサプリメント？」というイメージが先行しているかもしれません。しかし実は整形外科的にも非常に興味深い存在で、とくに筋肉量の維持・筋力低下の予防・関節の健康サポートといった点で運動習慣の少ない方にとっても強い味方になる可能性があります。
カルニチンとは？
カルニチン（L-carnitine）は、体内で合成されるアミノ酸様の物質で、主に肝臓や腎臓で合成され、筋肉細胞に多く存在します。特に脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ働きがあり、脂肪をエネルギーに変える過程で欠かせない存在です。つまり、「脂肪を燃やす」＝「脂肪をエネルギーとして使う」ために必要な“運び屋”がカルニチンとなります。
整形外科的に注目すべき3つの効果
① 筋力の維持・サルコペニア予防
加齢や運動不足により筋肉量が減少する「サルコペニア」は、転倒や骨折のリスクを高める重大な問題です。カルニチンは脂質代謝を高め、筋肉へのエネルギー供給を円滑にすることで、筋力低下を緩やかに抑える効果が報告されています。
高齢の方にカルニチンを数ヶ月間投与した結果、除脂肪体重（筋肉量）の維持だけでなく筋力の向上が見られたという報告もあります。
② 疲労回復と筋肉痛軽減
カルニチンは、筋肉内の乳酸の蓄積を抑える作用もあるとされ、トレーニング後の回復を早める可能性があります。筋肉の炎症を和らげ、慢性的な疲労感の軽減にもつながることから、筋肉・関節の慢性痛を抱える方にも適しているサポート成分です。
③ 関節周囲筋のサポートと姿勢改善への応用
当院でも多くの患者さんが「姿勢不良」や「筋力低下」による肩こり・腰痛を訴えていますが、こうした状態は単なる骨や関節の問題というより筋肉のエネルギー不足や萎縮によって引き起こされるケースも少なくありません。カルニチンの摂取により筋代謝が向上すれば、結果として姿勢保持筋の機能も改善しやすくなるかもしれません
どんな人におすすめ？
- 運動を始めたばかりの方
- ダイエット中で筋肉量の減少が心配な方
- 関節を支える筋肉が弱くなってきたと感じる中高年の方
- 疲れやすさを感じている方
- 術後等リハビリ中で筋力を落としたくない方
これらの方々にとって、カルニチンは「燃焼系サポート成分」としてではなく、筋肉・関節機能のパフォーマンス維持を助ける重要な補助栄養素となります。
摂取方法と注意点
カルニチンは体内で合成されますが、加齢や疾患、運動不足によってその合成能力は低下することがあります。そのため、食品やサプリメントでの補給が効果的です。
1. 食品から摂取する場合
カルニチンは特に赤身肉（ラム、牛肉）やレバーに多く含まれています。ただし、毎日肉を食べるのが難しい方や、食事制限のある方にはサプリメントによる摂取が推奨されます。
一番下に代表的な食品内のカルニチン含有量を載せておきます。
2. サプリメントでの摂取方法
一般的な推奨摂取量は1日500～2000mgです。運動前や朝に摂取すると、日中の活動代謝が上がりやすくなります。体への吸収を考えると、空腹時または軽食と一緒に摂るのが効果的です。
3. 副作用や注意点
基本的には安全性の高い成分ですが、まれに胃腸の不調（吐き気・下痢）を感じる方もいます。また、腎疾患をお持ちの方は主治医に相談のうえ摂取してください。
当院での取り組み
当院では、リハビリ時にサプリなどを利用した栄養摂取の情報提供も行なっていまス。年齢や運動歴に合わせて相談可能ですので、御興味のある方はリハビリ時にご相談ください^ ^
まとめ
カルニチンは「脂肪燃焼のサポート」というイメージだけでなく、整形外科的には筋肉量の維持、関節を支える筋力向上、疲労回復の促進など、多面的な健康効果を持つ成分です。とくに加齢に伴う筋力低下や、リハビリ中の筋代謝をサポートする目的での活用は、非常に理にかなっています。
運動（リハビリ）・食事・栄養補助の3本柱で、より健やかに、よりしなやかに動けるカラダをつくっていきましょう！！
引き続き当院ではできるだけ多くの方が『明日を楽しみに』 なれるよう精一杯お手伝いして参ります。どうぞよろしくお願い申し上げます。
まだまだ暑さが続きます。くれぐれもご自愛くださいませ。
The Effects of Carnitine on the Body and Proper Intake Methods: Focusing on Joints, Muscles, and Energy Metabolism
Hello, everyone!
This is Kurimoto, director of One Clinic Kojimachi. It’s been a while since my last blog post.
This time, I will explain in detail the effects and intake methods of carnitine, which has been gaining attention in recent years, from the perspective of an orthopedic surgeon.
Many people may have heard of carnitine, but it might be associated with images like “good for dieting” or “a fat-burning supplement?” However, from an orthopedic perspective, it is a highly intriguing substance, particularly for maintaining muscle mass, preventing muscle weakness, and supporting joint health—making it a strong ally even for those with limited exercise habits.
What is carnitine?
carnitine(L-carnitine) is an amino acid-like substance synthesized in the body, primarily in the liver and kidneys, and is abundant in muscle cells. It plays a crucial role in transporting fatty acids to mitochondria, making it indispensable in the process of converting fat into energy. In other words, carnitine acts as the “carrier” necessary for “burning fat”—that is, using fat as energy.
Three key effects of interest in orthopedics
① Maintenance of muscle strength and prevention of sarcopenia
Sarcopenia, the age-related loss of muscle mass due to aging or lack of exercise, is a serious issue that increases the risk of falls and fractures. Carnitine has been reported to help slow muscle strength decline by enhancing lipid metabolism and facilitating energy supply to muscles.
Reports indicate that administering carnitine to elderly individuals for several months not only maintained lean body mass (muscle mass) but also improved muscle strength.
② Fatigue recovery and muscle pain relief
Carnitine is also believed to inhibit the accumulation of lactic acid in muscles, potentially accelerating recovery after training. By alleviating muscle inflammation and reducing chronic fatigue, it serves as a supportive component suitable for those suffering from chronic muscle and joint pain.
③ Support for Muscles Around Joints and Application to Posture Improvement
Many patients at our clinic complain of neck and back pain caused by poor posture or muscle weakness. However, such conditions are often not simply due to issues with bones or joints but may also result from muscle energy deficiency or atrophy. If carnitine intake improves muscle metabolism, it may also help improve the function of muscles responsible for maintaining posture.
Who is it recommended for?
• Those who have just started exercising
• Those who are dieting and concerned about muscle loss
• Middle-aged and older adults who feel their muscles supporting their joints are weakening
• Those who feel easily fatigued
• Those in rehabilitation after surgery who do not want to lose muscle strength
For these individuals, carnitine is not merely a “fat-burning support component” but an important supplementary nutrient that helps maintain muscle and joint function performance.
Intake methods and precautions
Carnitine is synthesized in the body, but its synthesis capacity may decrease due to aging, illness, or lack of exercise. Therefore, supplementation through food or supplements is effective.
1. Intake through food
Carnitine is particularly abundant in red meat (lamb, beef) and liver. However, for those who find it difficult to eat meat daily or have dietary restrictions, supplementation is recommended.
2. Supplement intake methods
The general recommended daily intake is 500–2,000 mg. Taking it before exercise or in the morning can help increase daytime metabolic activity. For better absorption, it is effective to take it on an empty stomach or with a light meal.
3. Side effects and precautions
Although it is generally a safe ingredient, some people may experience gastrointestinal discomfort (nausea, diarrhea) in rare cases. If you have kidney disease, please consult your doctor before taking it.
Our approach at our clinic
At our clinic, we also provide information on nutritional intake using supplements during rehabilitation. We can consult with you based on your age and exercise history, so please feel free to ask us during your rehabilitation if you are interested.
Summary
Carnitine is not only known for its role in supporting fat burning, but also has multifaceted health benefits in orthopedics, such as maintaining muscle mass, enhancing joint-supporting muscle strength, and promoting fatigue recovery. Its use for supporting muscle metabolism during rehabilitation or addressing age-related muscle loss is particularly well-suited.
Let’s work together to build a healthier, more flexible body through the three pillars of exercise (rehabilitation), diet, and nutritional supplementation!!
We will continue to do our utmost to help as many people as possible look forward to tomorrow.
The heat continues to persist. Please take care of yourselves.
|
食品名 |
カルニチン含有量（mg/100g） |
|
ラム肉 |
約200 |
|
牛肉 |
約80～100 |
|
豚肉 |
約25～30 |
|
鶏肉 |
約5～10 |
|
レバー |
約30～50 |
