↓↓English Below↓↓
皆さんこんにちは！！東京都千代田区 半蔵門駅の間 新宿通り沿いにあるビル2階・3階にある整形外科クリニック“OneClinic麹町（ワンクリニック麹町）“院長の栗本です。
今日は少し地に足をつけた？靴の話をしてみたいと思います笑
最近、街を歩くと「HOKA」や「On」というブランドのシューズをよく見かけます。
少し厚底で、軽くて柔らかい履き心地が特徴のランニングシューズ（以下「新興シューズ」とします）です。
以前からあった老舗メーカーとは違い、「普段使い」「通勤」「ウォーキング」など、
日常生活の中でも広く使われるようになっていますが、単なるファッションの話ではなさそうです。
実は、私たちの健康維持や生活習慣病の予防という観点からも、非常に意味のある変化だと思っています。
【なぜ「歩く」「走る」ことが健康に良いのか】
ウォーキングや軽いランニングは、さまざまな医学的効果が証明されています。
・心血管疾患リスクの低下：
1日30分程度の速歩（プールやエアロバイクなどの有酸素運動でも代用可能）を週5日続けると、心筋梗塞や脳卒中のリスクが約20〜30％下がると報告されています。
・糖尿病・高血圧の予防：
継続的な有酸素運動により、インスリン感受性が改善し、血糖値の安定や血圧のコントロールに有効です。
・メンタルヘルスへの効果：
ランニングやウォーキングによって脳内のセロトニン等の分泌が促され、不安や抑うつの改善にもつながるとされています。
「歩く・走る」という行為は極めてシンプルですが、健康への有力な投資です。
【続けられる「快適さ」が大事】
運動が続かない理由の一つが「足が痛くなる」「疲れる」「靴が合わない」といった身体的な不快感です。
近年注目されている 新興シューズは、まさにこの問題に取り組んでいるようです。
・厚めのソールで衝撃吸収性が高く、膝や腰への負担を軽減。
・軽量で、長時間歩いても疲れにくい設計。
・「メタロッカー構造」が自然な体重移動を促す。
・特許技術で、着地の衝撃を吸収しながら蹴り出しをサポート。
・シンプルなデザインで普段使いしやすく、「通勤しながら健康づくり」が可能。
「足が痛くない」「歩くのが楽しい」――この感覚抜きには運動の継続は難しいと思っています。
【「立ち方」「歩き方」「靴の選び方」も大切】
当院ではリハビリテーションの中で、
立ち方・歩き方や靴の選び方の指導も行っています。
膝や股関節の痛みのある方でも、正しいフォームと靴選びで「再び歩ける身体」を取り戻すことが可能です。
特に、足底のアーチ構造や着地の仕方は、関節への負担に大きく関わります。
当院では患者さん一人ひとりの足の形・歩行パターンを確認し、リハビリで改善を狙いつつクッション性のある靴の選び方もアドバイスしています。
【シューズは“運動器の大事なサポーター”】
シューズは「関節や筋肉の負担を減らす装具」のような役割を果たします。
特に中高年の方では、膝や股関節への衝撃を抑えることが、将来的な変形性関節症の予防につながります。
研究では、クッション性の高い靴を履くと歩行時の膝関節内圧が約10〜15％低下することが報告されています。
「靴を変えること」自体が、身体を守るリハビリの一歩とも言えます。
【まとめ：健康増進は“足元”から】
健康づくりは、特別なジムや高価な機器を必要としません。
「自分に合った靴を履いて、無理なく歩くこと」を気軽に始めていきましょう(^ ^)
適度なクッションや軽い素材、足に優しい設計の靴は、関節を守りながら運動を続けるサポートになります。
そして、歩くこと・（できる事ならば）走ることを日常に取り入れることが、最も確実で再現性のある健康法です。
当院では整形外科的な観点から「安全に動き続ける身体づくり」をサポートしています。
膝や股関節の痛み、シューズ選び、リハビリに関するご相談など、お気軽にお尋ねください。
今回は少し私の感想のような文章になりました。
読み苦しい点がありましたらご容赦ください。引き続き皆様の健康維持・健康増進に少しでもお手伝いできるよう努めて参ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
Hello everyone!!
I’m Kurimoto, director of OneClinic Kojimachi, an orthopedic clinic located on the 2nd and 3rd floors of a building along Shinjuku-dori, near Hanzomon Station in Chiyoda Ward, Tokyo.
Today, I’d like to talk about shoes—something a bit more grounded? lol
Lately, when walking around town, I often see shoes from brands like “HOKA” and “On”.
These are running shoes (hereafter referred to as “new-generation shoes”) characterized by slightly thicker soles, light weight, and a soft, cushioned feel.
Unlike established manufacturers that have been around for a while, these are now widely used in daily life for “everyday wear,” “commuting,” and “walking.” However, this doesn’t seem to be just a fashion trend.
In fact, I believe this shift is highly meaningful from the perspective of maintaining our health and preventing lifestyle-related diseases.
【Why “Walking” and “Running” Are Good for Your Health】
Walking and light running have been proven to offer various medical benefits.
・Reduced risk of cardiovascular disease:
Reports indicate that walking briskly for about 30 minutes a day, five days a week (or substituting with aerobic exercises like swimming or stationary biking) can lower the risk of heart attack and stroke by approximately 20-30%.
・Prevention of diabetes and hypertension:
Consistent aerobic exercise improves insulin sensitivity, effectively stabilizing blood sugar levels and controlling blood pressure.
・Effects on mental health:
Running and walking stimulate the release of serotonin and other neurotransmitters in the brain, contributing to reduced anxiety and depression.
The act of “walking or running” is extremely simple, yet it represents a powerful investment in your health.
【Sustainable “Comfort” is Key】
One reason people struggle to stick with exercise is physical discomfort—like sore feet, fatigue, or ill-fitting shoes.
Emerging shoe brands gaining attention lately seem to be tackling precisely this issue.
・Thick soles provide high shock absorption, reducing strain on knees and hips.
・Lightweight design minimizes fatigue even during long walks.
・“Metarocker structure” promotes natural weight transfer.
・Patented technology absorbs landing impact while supporting push-off.
・Simple design makes them easy for everyday use, enabling “building health while commuting.”
“No foot pain” and “enjoyable walking” – I believe maintaining exercise is difficult without these sensations.
【“How You Stand,” “How You Walk,” and “How You Choose Shoes” Are Also Important】
At our clinic, rehabilitation includes instruction on
proper standing, walking techniques, and shoe selection.
Even those with knee or hip pain can regain the ability to walk again through correct form and shoe choices.
The structure of the foot’s arch and landing technique significantly impact joint stress.
We assess each patient’s foot shape and gait pattern, aiming for improvement through rehabilitation while also advising on selecting cushioned shoes.
【Shoes are “Essential Supporters for the Musculoskeletal System”】
Shoes function like “orthotic devices that reduce stress on joints and muscles.”
Especially for middle-aged and older adults, minimizing impact on knees and hips helps prevent future osteoarthritis.
Research indicates that wearing highly cushioned shoes can reduce knee joint pressure during walking by approximately 10-15%.
Simply “changing your shoes” can be considered the first step in rehabilitation to protect your body.
[Summary: Health Improvement Starts at Your Feet]
Building health doesn’t require special gyms or expensive equipment.
Let’s start simply by “wearing shoes that fit you well and walking comfortably” (^ ^)
Shoes with moderate cushioning, lightweight materials, and foot-friendly designs support continued exercise while protecting your joints.
And incorporating walking—and running if possible—into your daily routine is the most reliable and consistent way to improve your health.
At our clinic, we support “building a body that can keep moving safely” from an orthopedic perspective.
Please feel free to ask us about knee or hip pain, shoe selection, rehabilitation, or any related concerns.
This time, the writing turned out a bit like my personal thoughts.
Please forgive any parts that may be difficult to read. We will continue striving to assist you in maintaining and improving your healthJ
