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皆さんこんにちは！！
東京都千代田区 麹町駅と半蔵門駅の間、新宿通り沿いのビル2階・3階にある整形外科クリニック
「One Clinic 麹町（ワンクリニック麹町）」院長の栗本です。
今回は、中学生・高校生に増えている スマートフォンの使い過ぎ（スマホ依存） と、
運動習慣の重要性についてお話しします。
中高生のスマホ使用時間はなぜ問題なのか
スマートフォンは、連絡手段や情報収集、娯楽として欠かせない存在です。
しかし使用時間が長くなりすぎると、次のような問題が起こりやすくなります。
- 勉強に集中できない
- 夜更かしが増え、睡眠の質が低下する
- 運動不足になる
- 気分が不安定になる
特に中高生は、身体も脳もまだ発達途中にあり、生活習慣の乱れが将来の健康に影響しやすい時期です。
運動習慣がスマホ依存を軽くする理由
近年の研究では、運動を習慣として取り入れることで、スマホへの依存傾向が改善することが報告されています。
重要なのは、
スマホを無理に禁止したのではなく、運動を生活に加えただけで行動が変わった点です。
➡︎「使うな」と注意するよりも、別の健全な行動を増やすことが結果的にスマホ使用時間の減少につながります。
特に効果が高い運動：有酸素運動
さまざまな運動の中でも、特に効果が高いとされているのが 有酸素運動 です。
- ジョギング・ランニング
- 自転車
- 水泳
- ダンス
- バスケットボールやサッカーなどの球技
これらの運動は心拍数を上げ、全身を使うことで体力向上と気分のリフレッシュの両方が期待できます。
なぜ運動をするとスマホへの依存が減るのか
スマホ以外で気分転換できるようになる
スマホは短時間で刺激を得られますが、無意識に使い続けてしまいがちです。
運動を行うことで、スマホ以外の方法でも気持ちを切り替えられるようになります。
衝動的なスマホ使用が減る
「気づいたらスマホを触っている」という行動は、衝動的な反応です。
運動習慣は、考えて行動をコントロールする力を高め、
無意識のスマホ使用を減らす助けになります。
ストレスへの対処力が高まる
中高生は、勉強や人間関係など多くのストレスを抱えています。
運動はストレス解消に有効で、
スマホに頼らず気持ちを整える手段になります。
中高生の成長期に運動が欠かせない理由
身体の発育を支える
中高生は、骨・筋肉・心肺機能が大きく発達する時期です。
運動不足が続くと、体力低下や姿勢不良、
将来的な運動器トラブルにつながる可能性があります。
睡眠の質が改善する
運動習慣があると、
- 寝つきが良くなる
- 深く眠れる
- 朝の目覚めが良くなる
といった変化が期待できます。
睡眠の質の改善は、学習効率や集中力の向上にも直結します。
どれくらい運動すればよいか
目安としては、
- 1日30～60分
- 週3～5日
- 息が少し弾む程度の運動
が理想的で、大切なのは無理なく続けることです。
まとめ
運動は、スマホを無理に我慢させるための方法ではありません。
身体と心を整え、生活リズムを改善した結果として、
スマホに依存しにくい状態が作られます。
中高生にとって運動は、
今だけでなく将来の健康を支える大切な基盤です。
ぜひ日常生活の中に、無理のない形で運動を取り入れていきましょう。
Hello everyone：）
I am Kurimoto, Director of One Clinic Kojimachi, an orthopedic clinic located between Kojimachi and Hanzomon stations in Chiyoda-ku, Tokyo.
Increasing Smartphone Use Among Adolescents
Smartphones are essential tools for communication and entertainment.
However, excessive use can negatively affect concentration, sleep quality, physical activity, and emotional stability.
How Exercise Helps Reduce Smartphone Dependence
Regular exercise has been shown to reduce tendencies toward smartphone dependence by improving daily balance and self-control.
Aerobic Exercise Is Especially Effective
Examples of Aerobic Exercise
- Jogging or running
- Cycling
- Swimming
- Dancing
- Team sports such as basketball or soccer
Why Exercise Is Essential During Adolescence
Exercise supports healthy growth of bones and muscles, improves sleep quality, and helps manage stress.
Recommended Amount of Exercise
- 30–60 minutes per day
- 3–5 days per week
- Moderate intensity
Conclusion
Exercise helps adolescents regulate daily routines and naturally reduce reliance on smartphones.
Encouraging regular physical activity is an investment in long-term health.
